我也分享下我的锻炼经验~

最近好多猛男出没~ 嘿嘿 小弟算不上猛男 不过也愿意在这里分享下自己的经验给各位想要锻炼的男同胞们 以下纯属我个人的经验和体会 不一定适合你 纯属讨论 勿喷哈~
我是属于先天消化系统不是很好的体质，可能是小时候把胃撑坏过...
虽然一直很瘦不过也到还好 没得过什么大病 小时候也比较好动 爬个墙 上个树什么的经常的事... 哈哈
准确来讲我是从15岁开始 有意识要锻炼身体的 那时候出国不久 觉得中国人在外 应当强健体魄 至少从气势上和身形上让鬼佬觉得不是好惹的~ （主要还是来自于心里的不安吧） 于是 那段时间疯狂迷恋上了功夫片，迷恋上了李小龙，甄子丹，李连杰，吴京。。。 电脑里A片真没有几部 大部分都是功夫电影。 那时候开始断断续续跑跑步（2公里最多） 平时放学回家会听国歌举哑铃（比较愤青 哈哈）... 其实这些都只是铺垫 不算什么。 那时候也粗略地对泰拳，跆拳道，空手道，功夫有了些范范的了解。只限于架子上的模仿
08年的时候一次经历使我下定了学武的决心 那是一次放学回家的路上 和朋友被5个比我们大的小混混（其中有个会拳击的索马里的黑人）打劫，当时朋友被打的留了很多鼻血，我头部也中了一拳算是人生中第一次经历这样的事。后来还去找了校长，校长帮我们报了警，警察拿出一张照片 我们赫然就认出了那几个人。不过也没什么用，做了笔录以后就回家了。  那一年 我过的蛮颓废的 我是指心理上。。。 那一年 看了一部电影叫《风斗士》是讲述极真空手道创始人 大山培达先生故事的电影 （后来才知道 原来是韩国人拍来YY的电影） 不过电影本身很好 让我最初对“极真精神”有了个了解
2009年1月初 在一个当时已经是极真空手道棕带的朋友引荐下 正式加入道场开始修习空手道。（极真空手道的腰带是 白，橙，蓝，黄，绿，棕，黑 其中每个颜色跳到下一个颜色之间 都要考一杠 才有资格进入下一个颜色级别）
道馆的训练是每周1，4晚上6点30到8点 训练强度很大 我是第一次接触这样正规 系统性 且有效的搏击训练。 当时很多新人和我一样跟着练，可是没几次下来就不见他们人了。 当时我是抱着不给中国人丢脸的心坚持去练 后来很为自己自豪的是 我不仅很快适应了他们训练的强度 且在第一次考级的时候成功跳级直接拿到橙带一杠。
那一年我18岁，今年我21岁。
这几年 从未停止训练。 我从不去gym练 60%是靠平日空手道训练 40%是靠平日不训练的时候 利用自己的课余时间进行锻炼。 空手道本身就有一套自己流派的warm up 这里不包括搏击的技巧 只是单纯的体能训练。 
我就说几个最普遍也是最有效的吧 1.用拳头做俯卧撑 最开始只能做15个 后来30个 现在我能一口气差不多60个（很标准的 要收腹，屁股不能翘太高，每次俯下去的时候胸口必须离地面保持一拳距离） 2.仰卧起坐（双手抱头做 没什么难度 每次做时小腹尽量碰到膝盖 要感受腹肌在工作 而不是靠其他部位做功）3.深蹲（双手抱头 腰不能弯曲 每次蹲的时候大腿和小腿最好成90度角 不要过度蹲的太深 否则会伤害到膝关节）我现在差不多可以做70个到100个 
其实基本上就是这几个了 几乎每次去参加空手道训练都要做的 极真的训练挺狂热的 大家如果感兴趣可以私下去了解下 如果有可能最好去跟着训练下 有益无害！ 基本上重复这3样体能训练 把我的肩膀明显练的比以前宽，比以前结实了，腹肌，腰力和大腿的爆发力，弹跳力也有明显的提高。 
再谈谈我私下自己的训练 1.跑步 我每次是跑4.5公里至少 跑步途中夹杂拉筋，俯卧撑等辅助锻炼 如果觉得不够给力 可以往脚上绑沙袋 曾经有个把月我为了锻炼脚力特意搞了一对绑在脚踝上的沙袋 跑的时候很伤害膝关节 但是对锻炼爆发力很有效果 跑了4.5公里后 把沙袋去掉再跑 就感觉飞起来一样 真的！ 2.跳绳 这个没什么难的 有时候懒得跑步的时候就用跳绳来代替 可以在脚上绑沙袋或者手腕上绑沙袋跳 3.游泳（只是比较喜欢 但是没有作为专门锻炼的途径安排进日常训练项目里 不过确实很好的运动 推荐！）4.引体向上 每次5个热身 然后15个 我都是反手做。是为了锻炼背部和手臂肌肉的 也对腹肌有很好的刺激。 5.一条腿在前一条腿在后 举个差不多重的杠铃做Lunges 左边腿做完做右边的 很练腿部的爆发力和腹肌。 6.哑铃和杠铃的简单锻炼 由于家里的空间和设施有限制 所以只能做些简单的锻炼做辅助
我的个人体验是 从不锻炼 到把锻炼当成一种习惯 甚至变成生活中不可缺少的一部分 是一个过程， 这个过程是苦的，也是甜的。 甜的是每当你照着镜子发现身体肌肉的线条开始有变化时，那种进步所带来的喜悦感和幸福感是难以言表的。 而且锻炼身体好处很多 尤其是男人 我觉得更应该主动去锻炼身体 。
只要你有一颗想锻炼的心，不需要去健身房，不需要有人陪伴你鼓励你，你照样可以！要能吃苦，能忍耐，能坚持。 如果你心里想，给你一对板砖 你也可以练出完美倒三角~ 当然我毫不否认gym的好处 只是我个人比较偏爱自己的方式去锻炼 as long as you are on the right track 我的个人健身计划是和一个学健美的朋友讨论过后 他帮我量身设计的。 根据我的情况和条件而定的 所以不一定适合所有 只供参考~
希望我分享的这些经验可以给想锻炼的朋友带来一些帮助 欢迎交流~



视频地址：http://117.135.129.181/wap/633188.mp3
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本贴由[蓝颜]最后编辑于: 13日/3月/2012 4时40分16秒