手臂： 二头肌：单调的二头肌 弯举，弯举，再弯举
三头肌： 1.仰卧哑铃比屈伸
2.颈后比臂屈伸
3.坐姿颈后臂屈伸
4.仰姿反屈伸
手臂完 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 预告：下期是腿和腹部，配图换成女性了，哈哈哈O(∩_∩)O
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