【好人讲座】身体是OOXX的本钱，男士健身方法---背部&肩部！ZT

背部：
1：引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。


2：单臂哑铃划船。

背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。

背部完。

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肩部：
1：哑铃侧平举。


2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。

3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落

4：哑铃推举，我感觉单臂效果好


5：耸肩提哑铃

肩部完

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